Jak zhubnout břicho

Dvoufázový výživový program s chutnými recepty, které vám pomohou zhubnout. Nejprve vás čeká rychlý rozjezd s velkým množstvím bílkovin a poté přejdete na dlouhodobé hubnutí díky vyváženému jídelníčku se sníženým obsahem sacharidů a kalorií.  Díky doporučeným účinným cvičením získáte ploché a pevné břicho a budete se ve svém těle cítit dobře. Sebemotivací k úspěchu! Všechno, co potřebujete znát, abyste dosáhli požadované váhy a trvale si ji udrželi.

  TUKOVÉ PASTI, KTERÝM JE DOBRÉ SE VYHNOUT  

• VÝROBKY Z BÍLÉ MOUKY A CUKRU
• NÁPOJE OBSAHUJÍCÍ CUKR
• KAŽDODENNÍ PŘEJÍDÁNÍ
• DLOUHÉ A ČASTÉ SEZENÍ
• NEDOSTATEK POHYBU
• ALKOHOL

CO VŠECHNO HUBNUTÍM ZÍSKÁTE?

• ZRYCHLÍTE SVŮJ METABOLISMUS
• PODPOŘÍTE ČINNOST JATER - ZÁZRAČNÉHO ORGÁNU
• ZBAVÍTE SE NEŽÁDOUCÍCH ŠPÍČKŮ
• POSÍLÍTE SVOJI MOTIVACI A VYTRVALOST
• BUDETE ŽÍT ZDRAVĚJI A VÍCE SI ŽIVOTA UŽÍVAT
• DÍKY SILOVÉMU TRÉNINKU ZLEPŠÍTE SVOJI SCHOPNOST VNÍMÁNÍ VLASTNÍHO TĚLA

 VŠE, CO JE DOBRÉ PRO JÁTRA  

•  SACHARIDY - PALIVO PRO SVALY A MOZEK.

Měly by tvořit maximálně 40 % celkového množství potravy, z toho méně těstovin, rýže a obilovin a více zeleniny. Zeleninové nudle a květákovou rýži můžete jíst bez omezení. 

•  PROTEINY (BÍLKOVINY) ZEŠTÍHLUJÍ A PODPORUJÍ ODTUČŇOVÁNÍ JATER

Zhruba 25 % z celkového množství potravy: maso, drůbež, ryby, vejce a mléčné výrobky, případně tofu, seitan a lupina (druh luštěniny).

•  VLÁKNINA - PODPORUJE TRÁVENÍ A ZASYTÍ

Proto si dopřejte co nejvíce zeleniny, ořechů, semínek a luštěnin. Vláknina je dobrá i pro optimální

hladinu cukru v krvi.   

•  TUKY - ZASYTÍ A DOPRAVÍ DO TĚLA VITAMINY

Čím méně sacharidů jíte, tím více tuků je povoleno. Nejezte však smažená a fastfoodová jídla. Milovníkům masa a ryb pomáhají hubnout steaky a losos s nízkosacharidovými přílohami. 

•   OMEGA-3 MASTNÉ KYSELINY PRO ZDRAVĚJŠÍ JÁTRA

Najdete je v mořských rybách jako losos, makrela a sleď. Také ve lněném semínku, lněném oleji, konopných semínkách, konopné mouce, konopném oleji, oleji z vlašských ořechů, řepkovém oleji a chia semínkách. 

•   VITAMÍN E PRO LEPŠÍ IMUNITU A ODTUČŇOVÁNÍ JATER

V lískových oříšcích, mandlích, olivovém a řepkovém oleji. 

•  PROBIOTIKA PRO STŘEVNÍ FLÓRU, LEPŠÍ IMUNITU A ZDRAVĚJŠÍ JÁTRA

Ve fermentovaných potravinách jako je jogurt, kefír, kombucha, kimči a kysané zelí. 

 Autorka

• Sarah Schockeová Je nutriční poradkyně, odborná novinářka a tvůrkyně receptů z Frankfurtu nad Mohanem. Praktickými radami a chutnými recepty chce lidi podpořit v tom, aby vzali své zdraví do vlastních rukou. Odbornice na výživu je známá z časopisu „Eltern“ a ze svých vystoupení v televizi WDR. Její knihy byly několikrát oceněny stříbrnou medailí GAD.